
很多人以为瘦腰腹股票配资靠谱公司,只能靠卷腹和仰卧起坐。
但其实站立练腰腹的动作更简单,瘦肚子更有效,而且更适合新手,以及平时工作忙没时间锻炼,容易腰酸的人。
比如今天李丹老师给大家分享的这套,6分钟初级站立瘦腰腹练习,新手在家在办公室随时都可以跟练,每天练习1-2组
不仅可以减小肚子、瘦两侧腰,收紧盆底肌,还可以强化腰腹,缓解腰背疼痛,改善腰肌劳损,促进气血循环,暴汗排毒,练完全身轻松。
动作1:

站立,双腿分开两肩宽,脚尖微微向外双手放在大腿外侧吸气,头颈脊柱延展,腰背立直呼气,腹部核心收紧,侧腰发力身体向右侧弯,右手沿着大腿向下吸气,还原,交换另一侧左右重复练习45秒
注意点:腹部核心收紧,不要塌腰翘臀,利用侧腰发力来做动作。
动作2:

站立,双腿分开与髋同宽吸气,头颈脊柱延展,腰背立直双手侧平举,呼气,保持髋部朝前腹部侧腰发力,身体向右扭转吸气,还原,交换另一侧左右重复练习45秒
注意点:腹部核心收紧,腰背立直,身体扭转的时候,尽量保持髋部稳定不动,侧腰的感受更强烈。
动作3:

站立,双腿分开与髋同宽双手在胸部前侧,上下交叠吸气,头颈脊柱延展,腰背立直呼气,腹部发力抬起右腿向上,身体向右扭转吸气,还原,交换另一侧左右交替练习45秒
注意点:腹部核心收紧,腰背立直,不要塌腰翘臀,利用小腹发力抬起双腿,利用侧腰发力做扭转。
动作4:

站立,双腿分开两肩宽,脚尖微微向外吸气,腰背立直双手臂前平举,掌心合十呼气,腹部发力,抬起右腿向左向上同时肩背部手臂带领身体向右扭转吸气,还原,重复练习15秒交换另一侧
注意点:腹部核心收紧,手臂和腿向相反的方向发力,侧腰感受更强烈。
动作5:

站立,双腿分开两肩宽,脚尖微微向外吸气,头颈脊柱延展,腰背立直双手前平举,双手握拳呼气,屈髋屈膝向下,吸气,收紧核心准备呼气,腰背部发力,蹬左腿手臂身体向右向上扭转同时伸直左腿,脚尖点地吸气,还原,交换另一侧左右交替练习45秒
注意点:腹部核心收紧,膝盖脚尖同向,膝盖不要内扣也不要外展,将意识关注在腹部上,动作配合呼吸,效果更好。
动作6:

站立,双脚分开两拳的距离双手在身体前侧,屈手肘,掌心朝前呼气,腹部发力抬起右小腿向上,左手拍右脚吸气,还原,交换另一侧左右交替练习45秒
注意点:腰背立直,腹部核心收紧,腿抬的越高,腹部的感受越强烈,新手腿抬不高可以先拍小腿。
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